زيادة الوزن بشكل طبيعي

يشتكي البعض من النحافة الشديدة خاصة النساء وذلك لعدة أسباب منها ما هو وراثي ومنها ما هو مرتبط بالتغذية كتناول الأطعمة غير الصحية أو عدم الانتظام في تناول الوجبات ومنها ما هو جسدي وتتمثل في مشاكل الغدة الدرقية وفرط نشاطها، وكذلك الجانب النفسي كالقلق والتوتر.

تتسبب النحافة الشديدة في مشاكل صحية أخرى مثل:

  • الشعور الدائم بالتعب والوهن.
  • قلة التركيز
  • النقص في الطاقة
  • نقص بعض العناصر الغذائية كالبروتين والفيتامينات…
  • ضعف المناعة التي تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

أصبح هذا الموضوع يشغل عقول النساء لحد كبير مما أتاح الفرصة للمتحيلين للعب بعقولهن، فهناك من يدعي امتلاكه لعقاقير أو خلطة سحرية قد تساعد على الزيادة في الوزن، فتقبلن عليها دون أي تفكير أو تثبت بل يفعلن المستحيل للحصول عليها، لكن في النهاية تخيب آمالهن ويعدن للبحث عن حلول طبيعية للزيادة في الوزن.

 

وهذه بعض النصائح التي وجب اتباعها للحصول على نتيجة إيجابية:

  • الزيادة في الوزن هي عملية عكسية للإنقاص في الوزن فإذا كنت مطالبا بالتقليل من السعرات الحرارية لتخفف من وزنك أنت الآن مطالب بالزيادة شيئا فشيئا في كمية السعرات الحرارية المستهلكة مثلا تزيد في الأسبوع الأول 500سعرة ثم الأسبوع الثاني 1000سعرة، مع الحرص على استهلاك سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تحرقها.
  • تناول الطعام كلما شعرت بالجوع ومن الأفضل على 5 مرات يوميا، ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين مع الحذر من تناول الطعام بعد الشبع فذلك يضره.
  • الابتعاد عن الأطعمة السريعة عالية السعرات والضارة مثل المشروبات الغازية والحلويات.
  • تجنب تناول ما قد يشعرك بالشبع قبل الوجبة مثل السوائل.
  • استعمل صحون أكبر من التي كنت تستعملها سابقا، مع محاولة إضفاء جمالية على وجبتك، سيساعدك ذلك على انهاء صحنك.
  • الحرص على تناول الأغذية الغنية بالدهون المفيدة والصحية، والتركيز كذلك على مصادر البروتين كالسمك والدجاج…، والمواظبة على تناول أغذية غنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطا والمعكرونة والحبوب الكاملة…

 

سأسوق لكم مجموعة من الأطعمة الصحية التي تساعد على الزيادة في الوزن:

  • البطاطا المسلوقة أو المشوية، وتجنب تناولها مقلية، تحتوي البطاطا على عدد عالي من السعرات وهي مصدر للعديد من الفيتامينات مثل الفيتامين A وC والمعادن مثل البوتاسيوم كما أنها تمد الجسم بالألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.
  • شربة الشوفان: وتحتوي هذه الوجبة على أكثر من 200 سعرة حرارية، تتكون من الدجاج، الشوفان، البقدنوس والزبدة… وتعتبر وجبة دسمة تزود الجسم بالألياف والبروتينات والمعادن.
  • الموز باللبن: المواظبة على تناول هذه الوجبة صباحا سيظهر نتائج إيجابية منذ البداية، فالموز يحتوي على عدد عال من السعرات كما أنه يمنح الجسم الشعور بالطاقة والحيوية.
  • اللحوم الحمراء: وجبة مثالية للزيادة في الوزن لكونها غنية بالبروتينات إضافة إلى احتوائها على المعادن اللازمة للجسم والدهون الصحية.
  • الزبدة: من أكثر الأطعمة نجاعة في زيادة الوزن نظرا لكونها غنية بالدهون، لذلك يمكنك استعمالها في طهي أطعمتك لكن دون إفراط في ذلك.
  • المعكرونة: ينصح بتناول كميات وفيرة منها وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من النشويات الغنية بالسعرات الحرارية.
  • الأرز: مثله مثل المعكرونة فهو غني بالكربوهيدرات، ويمنح الجسم قدرا كبيرا من الألياف الصحية لتحسين صحة القلب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *