ريجيم الصيام المتقطع: ريجيم متعدد الأساليب وكثير الفوائد

يقوم ريجيم الصيام المتقطع على التحكم في وقت الوجبات لا كمياتها، فيحدد زمن معين لتناول الوجبات ووقت يلتزم فيه بالصيام، وله عدة أشكال، مثلا يمكن لمتبعه تناول الطعام لمدة ثمان ساعات والامتناع عن ذلك لمدة ستة عشر ساعة، أو صيام يومين أسبوعيا لمدة أربعة وعشرون ساعة. يعتبر هذا النوع من الريجيم أسهلهم لأنه لا يتطلب الحرمان من بعض المواد الغذائية وليست له قواعد صارمة.

 

لهذا النوع من الريجيم فوائد عديدة يمكن تلخيصها في هذه النقاط:
  • التخلص من الوزن الزائد: ويحدث ذلك نتيجة التقليل من كمية الطعام المتناولة يوميا وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية.
  • يحسن من مستوى السكر في الدم: وقد أثبتت بعض الدراسات أن هذا النوع من الريجيم يحسن مستويات الأنسولين والسكر في الدم ويحميه من إمكانية الإصابة بمرض السكري.
  • انخفاض ضغط الدم وتجنب كل ما يمكن أن يتسبب فيه من أمراض مثل أمراض القلب.
  • انخفاض الكولسترول في الدم: وقد أثبتت ذلك مجموعة من البحوث، فيجنب الجسم العديد من الأمراض.
  • انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: وذلك جراء انخفاض مستوى الكولسترول ومستوى السكر في الدم.
  • الحماية من السرطان: أقر بعض الأطباء بأن الصيام يوما بعد يوم قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، نظرا لتقليل وصول سكر الجلكوز الذي تتغذى عليه الخلايا السرطانية بشكل أساسي

 

وللريجيم المتقطع عدة طرق وأساليب نذكر منها:
  • الصيام لمدة 16 عشر ساعة: وهو المبدأ الأكثر شيوعا وصاحب أفضل نتيجة في تخفيض الوزن، يتناول فيه الشخص الطعام لمدة ثماني ساعات ثم ينهي بقية اليوم صائما.
  • صيام يوم كامل أسبوعيا: وفيه نتخلى على الطعام لمدة 24 ساعة كاملة مع السماح بتناول السوائل فقط.
  • الصيام يوم بعد يوم: ويقوم هذا النوع على صيام يوم وافطار اليوم الذي يليه مع تجنب تناول بعض الأطعمة في يوم الصيام.
  • الصيام لمدة يومين في الأسبوع: ويساعد هذا النوع على التقليل من السعرات الحرارية المتناولة وبالتالي التخفيض في الوزن.

 

للحصول على النتائج المنتظرة وجب على القائم بالريجيم اتباع هذه النصائح بدقة:
  • تناول بعض الأطعمة المفضلة عندك خارج ساعات الصيام متجنبا بذلك كل أشكال الحرمان التي من شأنها أن تدفعك للتخلي عن فكرة الريجيم.
  • تجنب الأنشطة القاسية والمنهكة في فترة الصيام حتى لا تشعر بتعب في جسمك أو دوار في رأسك.
  • الاكثار من الأطعمة التي تشعرك بالشبع وفيها أقل سعرات حرارية.
  • التركيز على الأطعمة الصحية التي تشعرك بالشبع لأطول فترة ممكنة.
  • شرب الماء والسوائل الخالية من السكر بشكل دائم ومنتظم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *