انواع الرجيم

هناك أنواع كثيرة ومتنوعة من الريجيم إذ يجتهد كل اخصائي تغذية في إبتكار شكل جديد من أشكال الريجيم حسب الأشخاص، إذ يختلف نوع الحمية المتبعة من شخص لآخر مراعاة لمجموعة من الخصائص، لكن هناك أنواع معروفة ويعود ذلك لنجاحها نسبيا في التخفيض من الوزن والحصول على جسم رشيق، ولهذه الحميات شروط معينة ومنها أن يكون هذا النظام المتبع متوازنا اي يحتوي على مختلف الأنواع الغذائية بكميات معينة تتيح للجسم فرصة للانقاص فيوفر هذا الغذاء الحاجات الضرورية للجسم دون ان يحدث فيه خللا أو يتسبب له في بعض الأمراض وتتحدد الكمية المستهلكة من الغذاء حسب السعرات

حسب السعرات الحرارية المستهلكة للجسم، إذ إن تناول سعرات حرارية مساوية  للسعرات التي يحرقها الجسم تؤدي إلى ثبات الوزن، أما تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم فيزيد في الوزن، أما الراغب في إنقاص الوزن فعليه الإلتزام باستهلاك سعرات أقل من التي يحرقها الجسم. وللحفاظ على سلامة الجسم وإنقاص الوزن في آن واحد و منها إدخال جميع انواع المجموعات الغذائية في النظام الغذائي وهي تشمل الخضار والفواكه والحبوب والبروتينات… مع المواظبة على شرب كميات كبيرة من الماء وبعض المشروبات الأخرى كالشاي.

ومن أشهر أنواع الريجيم وأكثرها نجاعة نذكر

ريجيم الصيام المتقطع:

ويقوم هذا النوع على التحكم في وقت الوجبات لا كمياتها فيحدد زمن معين لتناول الوجبات ووقت يلتزم فيه بالصيام وفيه أنواع مثلا يمكن لمتبعه تناول الطعام لمدة ثمان ساعات وصيام ستة عشر ساعة أو صيام يومين أسبوعيا لمدة 24 ساعة ولهذا النوع من الريجيم قدرة كبيرة على تخفيف الوزن لكنه ليس مناسبا للجميع بل يقيد متبعه بشروط معينة.

الحمية النباتية:

يتخلى متبعه عن أي منتوج مصدره حيواني ويكتفي بالمنتوجات النباتية، وقد أثبتت التجارب فعالية هذا الريجيم وقدرته على تخفيف الوزن إضافة إلى الفوائد الأخرى حيث تحمي الأشخاص من الإصابة بمرض القلب والسكري

ريجيم كيتو:

ترتكز هذه الحمية على الدهون بشكل أساسي، البروتين بكمية معتدلة والكربوهيدرات بكمية قليلة، وقد أثبتت بعض الدراسات على نجاح هذه الحمية وفعاليتها وذلك نتيجة التركيز على تناول وجبات غنية بالدهون.

 

ريجيم الجلوتين:

وهي حمية غذائية خالية من الجلوتين وهو نوع من البروتينات الموجودة في الحبوب وهناك أشخاص معينون يستوجب عليهم اتباع حمية يبتعدون فيها عن هذا البروتين الموجود خاصة في الشعير والقمح… ويلغي هذا الريجيم كل هذه المصادر، وظهر من خلال التجارب نجاح هذا الريجيم عند الكثيرين ومن اهم قواعد اتباع، الابتعاد عن المنتوجات التي تحتوي على الجلوتين والتركيز على تناول أطعمة طازجة ترتكز أساسا على الخضر والغلال والبروتين…

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *