الأطعمة الأقل سعرات حرارية

يسعى بعض الذين يعانون من زيادة في الوزن إلى القيام بحميات مختلفة فإن لم تنجح إحداها يبحثونا عن أخرى جديدة ويظلون كذلك حتى يتسببوا بذلك في إيذاء أنفسهم، في حين ان الحل الأسلم هو تناول وجبات متنوعة ذات سعرات حرارية ضعيفة فيساهم في ذلك في تنويع الوجبة أولا والشروع بالشبع ثانيا، وقد أثبتت هذه الطريقة فعاليتها من خلال نجاح متبعيه في إنقاص الوزن ومن بين الأغذية الأقل سعرات حرارية نذكر:
التفاح: غني بالألياف فيشعر صاحبها بالشبع إذا تناولها قبل الطعام.
اللبن: من المشروبات التي تجعلنا نشعر بالشبع ويحبذ تناوله في الإفطار
البيض: يحتوي على البروتينات التي تجعل متناوله يشعر بالشبع فيتناول بذلك كميات أقل في الوجبات التالية.
الزبادي بالفاكهة: فيها القليل من السعرات الحرارية فهي خالية من السكر لكنها تشعر بالشبع نظرا لتنوع الغلال فيها.
الشوفان: يحس متناوله بامتلاء المعدة كما أنه يهضم ببطىء

البقول: ينصح بدوام تناولها فهي تساعد على الإنقاص في الوزن وذات فائدة عالية،غنية بالبروتينات.
الفاكهة بأنواعها تمتاز بانخفاض سعراتها الحرارية كالرمان، التوت، الإجاص، الخوخ، المشمش، الفراولة…
الخضر: الخضر أيضا شأنها شأن الغلال فهي مفيدة للجسم وتشعره من يتناولها بالشبع وأقل سعرات حرارية: كالخيار، الطماطم، اليقتين الخس، الباذنجان…
الأسماك: مما ينصح به اثناء الحمية نظرا لانخفاض سعراته الحرارية وغناه بالأوميغا 3 وهذه الدهون تجعل الشخص يشعر بالشبع لمدة طويلة.

وجبات يومية أقل سعرات حرارية
  • الوجبة الاولى
    فطور الصباح: كأس حليب خال من السكر + تفاحة + بيضة
    الغداء: سلطة + سمك مشوي + كأس عصير طبيعي
    العشاء: حساء خضر + علبة زبادي بالغلال.
  • الوجبة الثانية
    فطور الصباح: كأس عصير طبيعي + ثلاث تمرات + برتقالة
    الغداء: شربة + بيضة + باذنجان مجهز في الفرن
    العشاء: سلطة + القليل من البطيخ
  • الوجبة الثالثة
    فطور الصباح: كأس حليب + قطع طماطم + بيضة + قطع خيار + القليل من الجبن
    الغداء: دجاج مشوي + حساء خضر + إجاصة
    العشاء: زبادي بالغلال + سلطة
  • الوجبة الرابعة
    فطور الصباح: كأس لبن + خوخة او أي غلال + قطعة خبز شعير بالجبن
    الغداء: فاصوليا خضراء + قطعة دجاج مشوي + سلطة عدس
    العشاء: تفاحة + ياغورت طبيعي
  • الوجبة الخامسة
    فطور الصياح: كأس شاي أخضر بالعسل + حبات فراولة + قطعة بسكويت مخصصة للدايت
    الغداء: القليل من الأرز + سلطة + بيضة
    العشاء: سلطة + حساء
  • الوجبة السادسة
    فطور الصباح: قهوة بدون سكر + ياغورت طبيعي + موزة
    الغداء: خمسة ملاعق معكرونة + سلطة + سمك مشوي
    العشاء: شربة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *